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减缓老年痴呆“第一”因素,近90%的人都没意识到!

2019-08-21 11:07来源: 未知 编辑:聋人网  作者:助听器  点击:
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国际权威医学刊物《柳叶刀》曾对全球居民提出了一些忠告,并发表了研究成果。研究认为,如果在生活中控制和注意9项大的因素,患老年痴呆的风险将大大降低35%,并且这些都是可以后期干预的风险因素,意味着我们即使现在才开始采取行动也不晚。

而令人惊讶的是,《柳叶刀》杂志将听力健康列为防控老年痴呆第一项因素,这颠覆了很多人对老年痴呆防控的认识,据英国媒体统计,约89%的人并没有将听力健康与老年痴呆关联起来。

本文资料摘自健康时报

保护好听力

中老年人拥有良好的听力水平,是可控的九大因素之首!美国约翰霍普金斯大学发布研究成果认为,中度及重度听力损失的患者更容易罹患痴呆症,在年龄超过60周岁的老年人中,有超过36.4%的痴呆症患者与听力损失有所关联。

保护听力要从儿童开始,建议年轻人避免长时间使用耳机,如果一定要使用耳机,要记住“60-60”原则,即音量一般不要超过最大音量的60%,连续使用耳机的时间不宜超过60分钟,每次听半小时为宜。

此外,远离噪声,低盐饮食,避免接触耳毒性药物,适当运动等都是避免听力下降的有效方法。

当老人已经出现听力下降的情况,请不要犹豫,立即就医,及时验配助听器,确保老人能够有持续的聆听能力,保持大脑活跃性,减缓老年痴呆现象的发生。

有个好心情

保持一个良好的心态对预防抑郁症非常重要,北京回龙观医院精神科主任医师宋崇升介绍,抑郁症会导致睡眠和行为障碍,时间久了就会成为老年痴呆的高发因素。降低抑郁症,需要中老年人坚持户外集体活动,作息规律,避免重大刺激。如果出现情绪低落,身心疲劳,兴趣减少,以及自卑、食欲下降、生活希望暗淡的情况,就需要及时就医了。

爱学习

受教育程度与老年痴呆有密不可分的关系,陕西省人民医院神经内科主任医师李锐介绍,国际多项研究证明,教育程度越低,发生痴呆的风险越高,良好的教育能显著降低痴呆的发生风险。这不仅仅是从儿童时期开始的教育,也有社会教育和中老年教育,正所谓活到老学到老,不仅能跟上社会发展的脚步,还能预防老年痴呆。

瑞典卡罗琳学院的研究人员对超过7500名65岁以上的老年人进行了20多年的跟踪调查发现,在养老院中的老年大学里表现最差的人群中,21%的人更容易患老年痴呆症。那些成绩优秀的人患老年痴呆症的风险下降了39%。

爱交际

哈佛大学对8300名超过65岁的志愿者进行的一项调查发现,广泛参与社交活动对老年痴呆有预防作用。孤独的人更容易受到认知能力下降的困扰。研究认为,通过社交来保持大脑持续刺激,可有效预防老年痴呆症。

少抽烟

美国加利福尼亚州《内科学文献》的一项研究显示,吸烟者和不吸烟的同龄人相比,每天吸两包烟的成年人患阿尔茨海默病的几率要高157%,患血管性痴呆的几率要高172%。

所以,吸烟对痴呆症的影响是非常明显的。但是对于老烟民来说,戒烟并不是一件容易的事,如果没有足够的毅力,可以求助专业的戒烟门诊,使用替代药物缓解烟瘾。

多运动

不要拘泥于运动的形式,任何锻炼身体的方式都可以在预防痴呆的发生中起到正面作用。陕西省人民医院神经内科主任医师李锐指出,锻炼可以减少高血压、糖尿病、动脉硬化的发生,从而降低痴呆风险。

锻炼还可以促进脑神经的联系和脑储备功能,从而减少和预防痴呆的发生。其中慢跑、游泳、打太极拳、瑜伽等是比较提倡的预防痴呆的锻炼方式,一方面可以使身体协调性和有氧运动进行较好的匹配,同时还可以愉悦身心,有助于脑功能的改善,当然这些都要量力而行。

 

 

 

 

 

 

 

控压

 

控糖

 

控体重

 

 

 

高血压、高血糖、肥胖被称为老年痴呆的“三颗炸弹”。

 

 

 

北加利福尼亚州进行的一项研究发现,肥胖者(BMI≥30)患痴呆症的危险增加74%,超重者(BMI25.0~29.9)患痴呆症的危险与那些正常体重者(BMI18.6~24.9)相比增加35%,尤其是中年肥胖对增加患痴呆症危险更大。

 

 

 

2015年欧洲糖尿病协会(EASD)年会上公布的一项研究显示:2型糖尿病患者的糖化血红蛋白水平偏高会增加老年痴呆症的患病风险,血糖控制不佳(糖化血红蛋白≥10%)的患者比血糖控制良好的人群罹患痴呆的风险高出50%。这预示着预防老年痴呆时,应注意改善血糖控制。所以糖友们一定要控制好自己的血糖。

 

 

 

《美国医学会杂志》(JAMA杂志)曾刊登一项研究发现,中年时收缩压越高,到老年时认知功能越差。收缩压每增加10 mmHg,中等认知功能损害人数增加7%,严重认知功能人数增加9%。而另一项刊登在《柳叶刀》上的研究则发现,50岁舒张压高的人,到70岁时认知功能低下的比例明显升高。因此,中年高血压应当积极治疗。

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